Nekoliko vas mi je pisalo u inbox i pitalo – da li bojenje stvarno pomaže kod anksioznosti i koje aplikacije bih preporučila? Zato danas delim konkretne preporuke koje možete odmah isprobati – bez plaćanja, bez prethodnog znanja, i bez pritiska da “morate da se opustite”.

Bojenje nije samo za decu – već i za opuštanje odraslih

U svetu u kojem se teško isključujemo, a misli često ne prestaju ni kad legnemo da spavamo, sve više ljudi traži jednostavan način da se opusti. Iako deluje neobično, bojenje crteža na telefonu može biti upravo to.

Digitalno bojenje postaje sve popularnija tehnika samopomoći kod anksioznosti, stresa i nemira.

Jeste li znali da digitalno bojenje može smanjiti stres za svega nekoliko minuta? U ovom tekstu saznajte kako aplikacije za bojenje funkcionišu, zašto imaju umirujući efekat i koje konkretno možete isprobati već danas.
Šta kaže nauka o bojenju i anksioznosti?

Prema istraživanju objavljenom u Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association* (Kaimal, Ray & Muniz, 2016), već 45 minuta kreativne aktivnosti značajno snižava nivo kortizola – hormona stresa.

Dakle, kada bojite, vi doslovno umirujete svoj mozak. Fokus se prebacuje sa briga i preplavljujućih misli na formu, boje i ritam. To podseća na meditaciju, ali bez pritiska da „ni o čemu ne mislite“.

Koje aplikacije za bojenje su besplatne i efikasne?

Na tržištu postoji mnogo opcija, ali ove su najpraktičnije i dokazano korisne:

1. Colorfy

* Dostupna za Android i iOS.
* Mandale, pejzaži, motivi i citati.
* Laka za korišćenje, odlična za početnike.

2. Happy Color

* Bojenje po brojevima (ne razmišljate o izboru boja).
* Savršena za večernje opuštanje.
* Besplatna i jako intuitivna.

3. Mandala Coloring Pages

* Fokusirana isključivo na mandale.
* Minimalistička, ne odvlači pažnju.
* Radi i offline.

4. Recolor

* Vizuelno veoma atraktivna.
* Nudi nove crteže svakog dana.
* Premium verzija postoji, ali nije neophodna.

Kako da započnete?

1. Skinite aplikaciju na telefon ili tablet.
2. Odaberite jednu sliku koja vam se dopada.
3. Odvojite 10-15 minuta dnevno (idealno uveče).
4. Fokusirajte se samo na boje i pokret.

Ova jednostavna rutina može vam pomoći da uđete u stanje fokusa i mira – baš onda kada vam je to najpotrebnije.

Bojenje kao mala svakodnevna praksa smirenja

Kao komunikacioni coach, u radu sa klijentkinjama često preporučujem male, lako primenjive tehnike za smanjenje anksioznosti. Digitalno bojenje je upravo to – besplatno, dostupno svima i ne zahteva nikakvo predznanje.

Ako imate stresan posao, teško se isključujete posle radnog dana ili želite da sebi uvedete rutinu koja donosi mir – ovo je jedan od načina da krenete.
Da li ste probali neku od ovih aplikacija?

Pišite mi u komentaru kako vam je bilo! A ako želite više ovakvih preporuka i konkretnih saveta za smireniju svakodnevicu – prijavite se na moj newsletter