Zamislite ovo: sedite na sastanku, vaš šef vas iznenada pita za rešenje problema na koji niste spremni. Srce vam brže kuca, dlanovi se znoje, a um se gasi. Znate da vas svi gledaju. Šta radite?

Ako vam je ova scena poznata, niste sami. Stresne situacije na poslu nas pogađaju sve — bilo da ste početnik ili veteranka u karijeri. Ključ nije da stres nestane, već da naučite kako da ga kontrolišete i ostanete smireni baš onda kada je najteže.

1. Prepoznajte svoj „unutrašnji alarm“

Stres nije samo osećaj — to je signal vašeg tela da nešto nije u redu. Možda ste nervozni, imate zategnute mišiće ili ste „zaglavljeni“ u negativnim mislima. Kada prvi put osetite ove znake, napravite pauzu i osvestite šta se dešava. Svest o problemu je prvi korak do rešenja.

Sledeći put kada osetite nervozu, kratko zastanite i recite sebi: „Osećam da mi je teško, ali mogu da upravljam ovim.“

2. Dišite kao da vam život zavisi od toga — jer, u tom trenutku, i zavisi

Duboko disanje je naučno dokazani način da smirite nervni sistem. Kad udahnete sporo i duboko, šaljete mozgu signal da je sve u redu.

Sećam se jedne klijentkinje,  koja je imala tremu svaki put kad bi govorila na sastanku. Naučila je tehniku disanja 4-4-6 i sada pre nego što progovori, diše — i to joj daje samopouzdanje da ispriča šta misli.

Probajte sada zajedno sa mnom — udahnite na nos 4 sekunde, zadržite dah 4 sekunde, polako izdahnite 6 sekundi.

3. Preusmerite fokus sa problema na rešenje

Kad se stres pojavi, naš mozak je skloni da se zaglavi na negativnim mislima. Ali možete da preokrenete igru tako što ćete postaviti pitanje: „Šta sada mogu da uradim?“

Na poslu vas je kritikovao kolega? Umesto da dozvolite da vas to izbaci iz takta, pitajte se: „Kako mogu da koristim ovu kritiku?“ Taj mali zaokret u razmišljanju menja sve.

Napravite listu od 3 stvari koje možete da uradite odmah po povratku sa stresa.

4. Postavite jasne granice i recite NE kad je potrebno

Stres često dolazi iz preopterećenosti i nerealnih očekivanja. Naučite da kažete NE bez griže savesti.

Znate onaj osećaj kad konstantno kažete „da“, a u sebi planirate da pobegnete? To je znak da nešto treba da promenite.

Vežbajte ovu frazu: „Hvala na poverenju, ali trenutno ne mogu da preuzmem dodatne obaveze.“

5. Tražite podršku — ne morate sami

Ponekad je najhrabriji potez priznati da vam treba pomoć. Razgovor sa nekim kome verujete  može doneti novu perspektivu i olakšati teret.

Ja sam jednom podelila sa svojim mentorom koliko mi je teško i to me je oslobodilo stresa koji sam nosila mesecima.

Smirenost nije stanje bez stresa, već veština da u haosu pronađemo svoj centar. Ulaganjem u ove male navike, gradite profesionalca koji ne samo da rešava probleme, već ih i prevazilazi sa lakoćom.

Ako želite da vas naučim kako da upravljate stresom i gradite samopouzdanje u svakoj poslovnoj situaciji, pišite mi „MENTORSTVO“ u DM. Zajedno ćemo osnažiti vaš glas i vaš uspeh.